"وزني لا ينزل"، "أكلي قليل ولكن وزني ثابت"، "أمارس الرياضة باستمرار لكن الرقم ثابت على الميزان"، "أتبع رجيماً قاسياً و مع هذا فإن وزني لا يتغير" !
تكاد هذه التعليقات أن تكون الأكثر شيوعاً على الإطلاق لدى اختصاصيين التغذية، فمشكلة ثبات الوزن يعاني منها غالبية الناس و ذلك يعود إلى عدة أسباب مختلفة لكل منها أيضا حل يختلف عن الآخر. علماً أن نزول الوزن الصحي يكون بمعدل 4-6 كيلو شهرياً، و تختلف كيفية النزول من شهر لآخر، فالبعض ينقص وزنه بشكل ثابت أسبوعياً أما آخرون فيختلفون.
و المعادلة المعتمدة في إنقاص الوزن :
الطاقة الداخلة الى الجسم > الطاقة الخارجة منه =زيادة في الوزن
الطاقة الداخلة الى الجسم < الطاقة الخارجة منه =نقص في الوزن
الطاقة الداخلة الى الجسم = الطاقة الخارجة منه =ثبات في الوزن
ما هي أبرز أسباب ثبات الوزن، و ماهي الحلول الممكنة؟
إن تناول كمية سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي ستؤدي إلى زيادة في تخزين الدهون بالجسم و ذلك لحدوث خلل في عملية حرق الطعام (الأيض) يؤدي إلى نتائج عكسية. كما أن الجسم يحتاج إلى الطاقة التي يستمدها من الطعام لجميع التفاعلات التي تحصل بداخله، منها عملية الأيض.
تناول الطعام الصحي وحده لا يكفي، يجب الالتزام بممارسة الرياضة لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة
عند الالتزام بنظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة خاصة المقاومة كحمل الأوزان، فإن الجسم يستهلك السعرات الحرارية لبناء العضلات و كذلك حرق الدهون، و ذلك أمر جيد جداً قد لا يظهر على الميزان العادي ، و لكن ستجد الفرق في قياسات الجسد.
قلة شرب الماء تسبب زيادة أو ثبات في الوزن، لأن الجسم يحتاج إلى وسط مائي و ترطيب ليقوم بوظائفه الحيوية
الهرمونات هي المفتاح الرئيسي لجميع وظائف الجسم، منها عملية الأيض. حدوث أي خلل في الهرمونات يؤدي إلى مشاكل أخرى بالجسم كتكيس المبايض لدى السيدات و غيرها و التي بدورها تسبب زيادة/ثبات في الوزن
عند استمرار مشكلة ثبات الوزن يجب فحص وظائف الغدة الدرقية للتأكد من سلامتها، و عند اكتشاف وجود خمول في الغدة يجب أخذ العلاج بانتظام و متابعة الطبيب و الالتزام بالنظام الغذائي المناسب
نقص فيتامين د، البوتاسيوم و الحديد و غيره قد يؤثر على عملية حرق الدهون و يسبب ثبات الوزن، لذلك يجب القيام بالفحوصات اللازمة للتأكد من صحة الجسم أو أخذ العلاج التكميلي عند الحاجة
مثل اختلاف الميزان ، وزن الجسم بعد تناول الوجبات مباشرة، ارتداء ملابس ثقيلة، قياس الوزن قبل أو أثناء الدورة الشهرية للسيدات، حدوث حمل لدى السيدات، التوتر و قلة النوم
أفضل طريقة لقياس الوزن
و أخيرا، لا تجعل من الميزان هاجساً، اشعر بالفرق في خفة جسمك و تغير قياسات ملابسك اليومية!