دليلكِ إلى الحمل وممارسة التمارين الرياضية!

ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل هو أمر في غاية الأهمية بشرط أن يكون النوع المناسب من التمارين، فيجب تجنب القيام بتمارين عنيفة أو التي تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً.

وبشكل عام ينصح بممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل بشكل يومي إذا أمكن، ولمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة.

والآن إليكِ التمارين الرياضية التي تناسب كل مرحلة من مراحل الحمل الثلاث:

المرحلة الأولى (من الشهر الأول حتى الشهر الثالث)

مجموعة متنوعة من التمارين المناسبة التي تضمن الحفاظ على لياقة الجسم وتحسين الصحة والمزاج بشكل عام، مثل ركوب الدراجة، والمشي، والسباحة، والتمارين الهوائية (الأيروبيكس)، وحمل الأثقال الخفيفة.

المرحلة الثانية (من الشهر الرابع حتى الشهر السادس)

تمارين تساعد في حرق الطاقة المفرطة وعدم زيادة الوزن، مثل تمارين دوران الصدر وأرجحة الحوض، بالإضافة إلى تمارين اللياقة (الكارديو).

المرحلة الثالثة (من الشهر السابع حتى الولادة)

تمارين تساعد في تسهيل عملية الوضع مثل التمارين الهوائية (الأيروبيكس) واليوغا البسيطة، مع التركيز على البطن والحوض، بالإضافة إلى تمارين الكارديو البسيطة والشاملة.

منتجات ذو علاقة

تواصل معنا
تطبيق النهدي
النشرة البريدية
حقوق الطبع والنشر © 2018 شركة النهدي الطبية. جميع الحقوق محفوظة.